Wissenschaftler enthüllen die optimale Anzahl an täglichen Schritten, um das Sitzen auszugleichen: ScienceAlert

Das haben Sie vielleicht gehört Erwachsene sollten 10.000 Schritte pro Tag anstrebenDieser einheitliche Ansatz vermittelt eine klare Botschaft, auch wenn er nicht berücksichtigt, wie unterschiedlich die Lebensstile und Körper der Menschen sind.

Anfang des Jahres fand ein internationales Forscherteam heraus, dass selbst die meisten Menschen unter uns die schädlichen Auswirkungen des Sitzens vermeiden können, indem sie mehr Schritte in den Alltag integrieren.

Sitzende Lebensstile werden immer beliebter, und wir Ich weiß, dass sie verwandt sind Dies führt zu einem höheren Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, einem erhöhten Risiko für Krebs und Diabetes und einer kürzeren Lebenserwartung. Diese Risiken Weniger für Leute mit Die Anzahl der Schritte ist höher Und rasante Fußgänger.

Es ist jedoch noch nicht klar, ob Menschen mit starker Inaktivität diese lästigen Gesundheitsrisiken durch tägliche Schritte überwinden können.

Je mehr Schritte die Studienteilnehmer unternahmen, desto geringer war ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einen frühen Tod, unabhängig davon, wie bewegungsarm sie waren. Wer also am Schreibtisch arbeitet, ist nicht völlig dem Untergang geweiht, obwohl Forscher betonen, dass es immer noch wichtig ist, zu versuchen, die Leerlaufzeiten insgesamt zu reduzieren.

„Dies ist keineswegs eine Entlassungskarte für Menschen, die längere Zeit inaktiv sind.“ Er sagte Dr. Matthew Ahmadi, ein Bevölkerungsgesundheitswissenschaftler von der University of Sydney in Australien.

„Es vermittelt jedoch eine wichtige Botschaft für die öffentliche Gesundheit, dass jede Bewegung wichtig ist und dass Menschen versuchen können und sollten, die gesundheitlichen Folgen des Stillsitzens durch eine Erhöhung ihrer täglichen Schrittzahl auszugleichen.“

Ahmadi und seine Kollegen analysierten die Daten von 72.174 Freiwilligen, die dazu beigetragen haben Britische Biobankein großer Langzeitdatensatz aus dem Jahr 2006, der die Gesundheitsmaßnahmen der Teilnehmer mindestens 30 Jahre lang verfolgen wird.

Die durchschnittlichen Gesamtgesundheitsdaten für jeden Studienteilnehmer betrugen 6,9 Jahre. Die Teilnehmer trugen sieben Tage lang Beschleunigungsmesser am Handgelenk, um ihr körperliches Aktivitätsniveau abzuschätzen, beispielsweise die Anzahl der Schritte, die sie normalerweise unternehmen, und die Zeit, die sie normalerweise im Sitzen verbringen.

Die durchschnittliche Zeit, die Menschen mit sitzender Tätigkeit verbrachten, betrug 10,6 Stunden pro Tag. Daher wurde davon ausgegangen, dass diejenigen, die mehr Zeit damit verbrachten, eine „hohe sitzende Zeit“ hatten, während diejenigen, die weniger Stunden verbrachten, als „niedrige sitzende Zeit“ angesehen wurden.

Teilnehmer, deren Gesundheitszustand in den ersten beiden Jahren möglicherweise beeinträchtigt war, wurden nicht in die Studie einbezogen, sodass die Ergebnisse nur für Personen gelten, die mindestens in den ersten beiden Jahren der Studie allgemein gesund waren. Es ist unklar, ob die Daten Teilnehmer mit Behinderungen umfassen, die sich auf die Schrittzahl auswirken.

Das Team stellte fest, dass das Gehen zwischen 9.000 und 10.000 Schritten pro Tag die ideale Lösung im Kampf gegen einen sehr sitzenden Lebensstil darstellt, da es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 21 % und das Sterberisiko um 39 % senkt.

Unabhängig davon, wie viel Zeit der Teilnehmer im Sitzen verbringt, Forscher entdeckten 50 Prozent der Vorteile treten auf, wenn man täglich zwischen 4.000 und 4.500 Schritte geht.

„Jede Anzahl täglicher Schritte über 2.200 Schritte pro Tag war mit einer geringeren Sterblichkeit und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, sowohl bei geringer als auch bei hoher Inaktivität“, erklären Ahmadi und Kollegen. schreiben.

„Das Gehen zwischen 9.000 und 10.000 Schritten pro Tag verringert im Idealfall das Risiko für Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Teilnehmern, die körperlich wenig aktiv sind.“

Diese Forschung wurde veröffentlicht in Britisches Journal für Sportmedizin.

Eine frühere Version dieses Artikels wurde im März 2024 veröffentlicht.